Pickleball mang lại cảm giác vui vẻ, dễ chơi và cực kỳ “cuốn”, đặc biệt với người mới bắt đầu. Nhiều người chia sẻ rằng chỉ sau vài buổi ra sân, họ đã “nghiện” cảm giác đánh bóng nhẹ nhàng, giao lưu thoải mái. Nhưng cũng không ít trường hợp quay lại phòng khám với cùng một câu hỏi:
“Bác sĩ ơi, sao con mới chơi pickleball mà khuỷu tay đã đau thế này?”
Nếu bạn đang cảm thấy đau âm ỉ mặt ngoài khuỷu tay, cầm vợt thấy mỏi, hoặc đau tăng lên sau mỗi buổi chơi, rất có thể bạn đang đối mặt với hội chứng Tennis Elbow – một chấn thương không hiếm gặp ở người mới chơi pickleball sai kỹ thuật.
Tennis Elbow là gì? Vì sao người chơi pickleball cũng dễ mắc?
Tennis Elbow (viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay) là tình trạng tổn thương và viêm các gân bám quanh khuỷu tay, đặc biệt là nhóm gân duỗi cổ tay. Dù tên gọi gắn liền với tennis, nhưng trên thực tế, pickleball đang trở thành một nguyên nhân ngày càng phổ biến.
Khác với tennis, pickleball có tốc độ bóng nhanh, quỹ đạo ngắn và đòi hỏi phản xạ liên tục. Với người mới chơi, cơ thể chưa kịp thích nghi, trong khi cánh tay – cổ tay lại phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao. Khi kỹ thuật chưa đúng, toàn bộ lực đánh bóng dồn vào cẳng tay, khiến gân khuỷu tay bị quá tải.
Điều đáng nói là:
👉 Người mới chơi lại có nguy cơ cao hơn người chơi lâu năm, vì họ chưa có nền tảng kỹ thuật và kiểm soát lực.
Những sai lầm kỹ thuật phổ biến gây Tennis Elbow ở người mới chơi pickleball
Dưới góc nhìn cơ xương khớp, phần lớn ca Tennis Elbow ở người mới chơi pickleball đều bắt nguồn từ những lỗi rất “vô tình”.
1. Cầm vợt sai và quá chặt
Nhiều người có thói quen nắm chặt vợt liên tục, kể cả khi không cần dùng nhiều lực. Việc này khiến nhóm cơ cẳng tay luôn trong trạng thái căng, gân khuỷu tay bị kéo giãn lặp đi lặp lại, lâu dần dẫn đến viêm.
2. Đánh bóng chủ yếu bằng cổ tay
Thay vì sử dụng sự phối hợp của vai – thân người – hông, người mới thường “quạt” bóng bằng cổ tay. Điều này làm lực xoắn dồn thẳng vào khuỷu tay, đặc biệt nguy hiểm khi đánh volley hoặc phản xạ nhanh.
3. Thiếu phối hợp toàn thân
Pickleball không chỉ là môn thể thao của cánh tay. Khi thân người không xoay theo cú đánh, toàn bộ lực phản hồi từ bóng sẽ truyền ngược về khuỷu tay – nơi vốn không được thiết kế để chịu lực chính.
4. Không khởi động và giãn cơ đúng cách
Nhiều người ra sân chơi ngay vì nghĩ pickleball “nhẹ nhàng”. Thực tế, gân và cơ lạnh rất dễ tổn thương khi phải hoạt động lặp lại.
5. Chơi quá hăng trong thời gian ngắn
Người mới thường chơi liên tục nhiều giờ, nhiều ngày liền. Gân chưa kịp phục hồi đã phải chịu thêm tải – đây là công thức kinh điển dẫn đến Tennis Elbow.
Dấu hiệu cảnh báo sớm Tennis Elbow bạn không nên bỏ qua
Tennis Elbow không xuất hiện đột ngột. Cơ thể luôn gửi tín hiệu, nhưng nhiều người bỏ qua:
-
Đau âm ỉ mặt ngoài khuỷu tay sau khi chơi
-
Đau tăng khi cầm vợt, xoay nắm cửa, xách đồ
-
Cảm giác yếu tay, mỏi tay dù đánh không nhiều
-
Cứng khớp khuỷu tay vào buổi sáng
Sai lầm phổ biến nhất là:
“Đau chút thôi, chơi quen sẽ hết.”
Thực tế, càng chơi tiếp với kỹ thuật sai, tổn thương càng sâu.
Góc nhìn chuyên gia: Vì sao chỉ nghỉ ngơi là chưa đủ?
Tennis Elbow là một tổn thương do quá tải lặp lại, không phải chấn thương cấp tính. Nghỉ chơi có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng nếu quay lại với kỹ thuật cũ, cơn đau sẽ tái phát – thậm chí nặng hơn.
Trong nhiều trường hợp, người chơi đến khám khi tổn thương đã chuyển sang viêm mạn tính, khiến thời gian hồi phục kéo dài hàng tháng. Không ít người buộc phải ngưng pickleball – điều rất đáng tiếc với một môn thể thao tốt cho sức khỏe nếu chơi đúng cách.
Cách phòng ngừa Tennis Elbow cho người mới chơi pickleball
Tin vui là: Tennis Elbow hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn điều chỉnh sớm.
1. Học kỹ thuật cơ bản đúng ngay từ đầu
Đừng ngại học từ huấn luyện viên hoặc người chơi có kinh nghiệm. Kỹ thuật đúng giúp phân bổ lực đều khắp cơ thể, giảm tải cho khuỷu tay.
2. Điều chỉnh cách cầm vợt
Cầm vợt vừa đủ chắc, không bóp chặt liên tục. Chỉ siết tay khi chạm bóng.
3. Khởi động và giãn cơ đúng nhóm
Tập trung vào cổ tay, cẳng tay, vai và lưng trên. Chỉ mất 5–10 phút nhưng giảm nguy cơ chấn thương rõ rệt.
4. Kiểm soát thời lượng chơi
Người mới nên chơi ngắt quãng, tăng dần thời gian để gân thích nghi.
5. Lắng nghe cơ thể
Đau không phải là “bình thường”. Đó là tín hiệu cần điều chỉnh.
Khi nào bạn nên gặp chuyên gia cơ xương khớp?
Bạn nên đi khám nếu:
-
Đau kéo dài trên 1–2 tuần
-
Đau tăng dần dù đã nghỉ chơi
-
Đau ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày
Thăm khám sớm giúp xác định đúng nguyên nhân, tránh tự điều trị sai cách và rút ngắn thời gian hồi phục.
Kết luận: Chơi pickleball bền vững – đừng đánh đổi bằng chấn thương
Pickleball là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Nhưng để chơi lâu dài, kỹ thuật đúng ngay từ đầu quan trọng hơn chơi nhiều.
Là người mới, bạn không cần đánh mạnh, không cần thắng nhanh – bạn chỉ cần chơi thông minh và lắng nghe cơ thể mình.
Nếu bạn đang đau khuỷu tay, đừng tự trách mình. Hãy coi đó là lời nhắc nhở để điều chỉnh – để pickleball thực sự trở thành niềm vui, chứ không phải nguồn gốc của chấn thương.
Liên hệ ngay với Thiên Ứng Đạo để được thăm khám và tư vấn miễn phí!
Website: https://thienungdao.vn/
Fanpage: Bác sĩ Quang Hòa – Cơ Xương Khớp
